wyciskanie leżąc

Narazie wrzucam tylko klatke i trica bo jestem w trakcie ukladania reszty ... KLATA 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej prog. 12/10/8/8 2.Rozpietki staly ciezar 4x 10 3.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej prog 12/10/8/8 4.Wyciskanie sztangi waskim uchwytem prog 12/10/8 TRICEPS 1.Wyciskanie "rancuskie" sztangielek lezac 3 x 10 2.Prostowanie [...]

Witam proszę o sprawdzenie tych dwóch planów.Ten pierwszym jadę już miesiąc i chciałem dodać coś nowego. A. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klata: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej leżąc 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 3s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami ze skrętami 2s Triceps: [...]

[...] Czw - wolne Pt - klatka triceps Sb - biceps barki Ndz - Plecy kaptury Pon - wolne Itd. Klatka triceps ławka prosta 4x 12,10,8,8 progresja ławka skośna 4x8 rozpiętki 3x 15 wyciskanie francuskie leżac 4x8 wyciskanie francuskie siedząc 4x6 Pompki podporem tyłem 2x20 Biceps Barki Uginanie ramion sztangą stojąc 4x10,8,8,8 uginanie ramienia na [...]

Witam! Ćwiczę 3 miesiąc poniższy plan i przybrałem ok.4 kg Waga 56 kg,wzrost 172 PLAN TRENINGOWY Dzień 1: 1.Wyciskanie na ławce leżąc lekko 3 serie po 6-8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi stojąc 3 serie po 6-8 powtórzeń 3.Unoszenie hantli stojąc(kciukiem do góry) 3 serie po 10-8 powtórzeń 4.Unoszenie hantli w opadzie 4 serie po 12-10 powtórzeń Dzień [...]

[...] trochę w domowych warunkach ale bez odpowiedniego systemu. Obecnie planem jest masa, rzeźba, redukcja. System wygląda tak: uginanie ramion z hantlem - supinacja 15/15/10/10 wyciskanie sztangi leżąc 25/25/25/25 uginanie ramion ze sztanga stojąc (dwudziestkajedynka) wyciskanie jednorącz francuskie sztangietki w siadzie 15/10 wyciskanie sztangi [...]

[...] Klatka: Wyciskanie hantli maksymalnym cieżarem jaki mogę założyć w seriach 14,12,10, max Plecy: wiosło w opadzie tłowia oburącz lub 1hantlą. 14 12 12 max Barki: wyciskanie stojąc nad głowę Nogi: wykroki 20 20 20 20 Bic: uginanie stojąc 14 12 max Tric: francuz leżąc 14 12 max Brzuch robie osobno. Ćwiczenia zamieniane jak w FWB, np [...]

siema. kumpel zmienia plan treningowy, i chciał sie spytać czy jest cos do poprawki ??? Pon. Klata+ triceps Klata Wyciskanie na ławce poziomej 4x 12,10,8,10 Wyciskanie na ławce skośnej(+) 3x 12, 10, 8 Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12,12,10,10 Triceps Wyciskanie francuzkie leżąc 3x 12 Pompki na porzeczach 3x max Pompki w podporze tyłem [...]

Witam serdecznie. Od połowy września chodzę na siłownię. Mój cel to redukcja. Jak narazie jest ok. Schudłem 8kg i 9cm mniej w pasie. Siła też poszła do przodu. Chciałbym zrzucić jeszcze z 5kg. Myślę że wtedy już się pokaże jakaś krata na brzuchu. Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu, po treningu orbitrek 10-30min w zależności od wolnego czasu. Zaczynam [...]

[...] ze ktos naprowadzi na dobra droge! Priorytet klatka, pisane wg. kolejnosci cwiczen na treningu: Klatka + plecy: 1 x Wyciskanie sztangi na lawce poziomej *na przemian z* wyciskaniem sztangielek na lawce skosnej, glowa do gory (zmiana co trening) 1 x Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - szeroko (od 10 bedzie podciaganie sie uchwytem [...]

Witam, plan jest praktycznie gotowy z forum, zrobilem male zmiany i chcialbym sie upewnic czy wszystko jest ok oraz czy dobrze jest rozlozona liczba serii i powtorzen. Pozdrawiam. Poniedzialek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4x8-10 - Wyciskanie sztangi na skos 4x8-10 - Rozpietki 4x10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4x8-10 - Uginanie [...]

TRENING A PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4 12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6 Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]

Siema, ułożyłem dla siebie plan treningowy fbw, 3x/tydzień, dzielony na A i B. Staż: Średnio-zaawansowany Plan był układany wg. kolejności nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps Martwego ciągu teraz nie ma, muszę dokupić kilka kilogramów :( już za niedługo.. PLAN: A: Przysiad przedni (front squat) 5x5 Podciąganie (z obciążeniem, nachwyt) 5x5 [...]

[...] sztanga 4x8 Martwy ciag na prostych nogach 4x8 Prostowanie nog na maszynie 4x8 wspiecia na palce 4 x 15 Piatek I tu mysle zeby zrobic super serie Uginanie ze sztanga lamana/ wyciskanie francuzkie stojac 3x12 Mlotki / prostowanie w opadzie tulowia 3x12 hantel o kolano / wyciskanie francuzkie jednoracz 3x12 Jak czegos za malo badz za duzo lub wgl [...]

Witam, zabieram się za siłkę. Dietę sobie ułożyłem myślę, że jest dobra, ale potrzebuje pomocy z treningiem. Zdecydowałem się na FBW 3 razy w tygodniu i ułożyłem sobie 2 plany. Możecie je ocenić i ewentualnie skorygować? Chodzi mi o dobór ćwiczeń, ile serii ile powtórzeń itd. Trening A: Nogi: Wyprosty nóg na maszynie (3x8-10) Plecy: [...]

Prosze o poprawe i o ocene planu. PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 4x9-6 - wyc. sztangi na skosie 4x9-6 - rozpietki na skosie 4x9-6 2.Triceps - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x9-6 - prostowanie górnego wyciągu/pompki na poręczach4x9-6/4xmax (na zmiane co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie sie w szerokim 4xmax - [...]

Witam serdecznie wszystkich użytkowników forum , Jestem tu nowy , więc proszę o wyrozumiałość. Piszę z prośbą o pomoc w rozpisaniu treningu na siłę Swoją przygodę z siłownią rozpoczęłem 3 miesiące temu , Prowadziłem trening na masę , ale przyszedł czas by zmienić go na trening siłowy. Mój plan treningowy wyglądał tak : Poniedziałek - klatka [...]

[...] was prosic o ocene mojego planu treningowego na mase. PONIEDZIALEK: barki+nogi barki: -unoszenie sztangielek bokiem stojac 3x12 -unoszenie sztangielek siedzac 3x12 -wyciskanie sztangielek siedzac 3x12/10/8 nogi: -przysiady ze sztangielkami 4x12 -wznosy na palcach ze sztangielkami 4x12 SRODA: biceps+plecy biceps: -uginanie ramion ze [...]

Witam, Obecnie leciałem PPL od kilku miesięcy by masować teraz czas na rzeźbę. Proszę o ocene planu: Poniedziałek: Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 4s Plecy: Wioslowanie sztanga 4s Klatka: Wyciskanie Sztangi na płaskim 4s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy na Smithie 4s Triceps: Pompki odwrotne 4s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s [...]

1 dzien: 1. klata: 1. wyciskanie na plaskiej 4x ( x - seria ) 2. wyciskanie na skosnej w gore 4x 3. wyciskanie na skosnej w dol 4x 4. rozpietki 4x 2. biceps: 1. unoszenie sztangi stojąc 4x 2. unoszenie hantelek stojąc 4x 3. unoszenie hantelek siedząc 4x 3. kaptóry: 1. unoszenie teczek 4x 4. brzuch 1. w zwisie 1x 2. na materacu 1x 3. na lawczce 1x [...]

[...] (ławeczka)Stacja do ćwiczenia nóg - 15-20 powtórzeń (nie wiem ile kilo xd). 4. Hantla (ok 8 kg.) - 15 powtórzeń na jedną rękę. 5. Osobna sztanga: 20 przysiadów (20-30 kg), wyciskanie dwoma rękami (stojąc, uginając ręce w łokciach) 15 powtórzeń (20 kg). 6. Stojąc tyłem do drążka z obciążeniami (25-30 kg), podciągnąć go za szyję 10 razy. 7. 15 [...]